{"id":366,"date":"2024-04-09T15:22:27","date_gmt":"2024-04-09T20:22:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ipsvacunacionintegral.com\/?p=366"},"modified":"2024-04-09T15:29:33","modified_gmt":"2024-04-09T20:29:33","slug":"alimentacion-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ipsvacunacionintegral.com\/?p=366","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n sana"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"366\" class=\"elementor elementor-366\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-154b836 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"154b836\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c360aa9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c360aa9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.20.0 - 26-03-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Alimentaci\u00f3n sana<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de6fd01 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"de6fd01\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c929a1f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c929a1f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.20.0 - 26-03-2024 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"537\" src=\"https:\/\/ipsvacunacionintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alimentacion-sana-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-369\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/ipsvacunacionintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alimentacion-sana-1.jpg 1019w, https:\/\/ipsvacunacionintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alimentacion-sana-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/ipsvacunacionintegral.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alimentacion-sana-1-768x516.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0db24f7 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no e-con e-parent\" data-id=\"0db24f7\" data-element_type=\"container\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68a1a7c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"68a1a7c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.20.0 - 26-03-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>Es f\u00e1cil sentirse bombardeado con mensajes sobre las \u00faltimas tendencias en dietas saludables o los ingredientes de los que m\u00e1s se habla. Pero una buena nutrici\u00f3n en realidad consiste en elegir alimentos y bebidas saludables y consistentes. A trav\u00e9s de h\u00e1bitos alimentarios saludables, podr\u00e1 disfrutar de alimentos y bebidas que reflejen sus preferencias, tradiciones culturales y presupuesto.<\/p><p>Una dieta saludable se centra en frutas, verduras, cereales integrales, productos l\u00e1cteos y prote\u00ednas. Las recomendaciones de leche incluyen leche desnatada o baja en grasa, leche sin lactosa y bebidas de soja fortificadas. Otras bebidas de origen vegetal no tienen el mismo valor nutricional que la leche animal y las bebidas de soja. Las recomendaciones de prote\u00ednas incluyen pescado y mariscos, carnes y aves magras, huevos, legumbres (frijoles, guisantes y lentejas), productos de soya, nueces y semillas.<\/p><p>Seg\u00fan el plan 2020-2025 Seg\u00fan las Gu\u00edas diet\u00e9ticas para estadounidenses de 2016 [PDF-11.5 MB], la mayor\u00eda de los estadounidenses deber\u00edan ajustar sus h\u00e1bitos alimentarios para aumentar su ingesta de fibra, calcio, vitamina D y potasio. Al mismo tiempo, deber\u00edamos consumir menos az\u00facares a\u00f1adidos, grasas saturadas y sodio. A continuaci\u00f3n se muestran algunas formas de empezar. Aumenta tu consumo de fibra<br \/>Una madre alimenta a su hijo con zanahorias.<\/p><p>La fibra ayuda a mantener sano el tracto digestivo y nos mantiene llenos por m\u00e1s tiempo. La fibra tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar en sangre y reduce el colesterol. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las semillas son buenas fuentes de fibra.<br \/>Para aumentar su consumo de fibra, pruebe lo siguiente:<\/p><p>Pica vegetales crudos para un refrigerio r\u00e1pido. Guardar el apio y las zanahorias en agua en el refrigerador los mantendr\u00e1 crujientes por m\u00e1s tiempo. Comience el d\u00eda con cereales integrales como avena o alimentos elaborados con cereales integrales como bulgur o teff. Para m\u00e1s fibra, use bayas, semillas de calabaza o almendras para recubrimiento de granos. Agregue media taza de frijoles o una peque\u00f1a lenteja para agregar fibra, textura y aroma. Disfrute de una fruta entera, tal vez una pera, una manzana, una rodaja de mel\u00f3n o maracuy\u00e1, con una comida o como postre. Subir<br \/>Aumentar la ingesta de calcio y vitamina D.<br \/>El calcio y la vitamina D trabajan juntos para garantizar una salud \u00f3sea \u00f3ptima. Nuestros cuerpos pueden producir vitamina D a partir de la luz solar, pero algunas personas pueden tener problemas para producir suficiente vitamina D y una exposici\u00f3n excesiva al sol puede aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de piel. Aunque pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, varios alimentos y bebidas est\u00e1n enriquecidos con este importante nutriente. Busque alimentos ricos en calcio y vitamina D.<br \/>Para aumentar su ingesta de calcio y vitamina D, pruebe lo siguiente:<\/p><p>Tome una bebida l\u00e1ctea fortificada con su comida. Cuando prepares tu almuerzo, incluye un paquete de salm\u00f3n o una lata de sardinas una vez por semana. El salm\u00f3n y las sardinas deshuesados contienen m\u00e1s calcio que el salm\u00f3n y las sardinas deshuesados. Agregue espinacas, col rizada, bok choy, champi\u00f1ones y ra\u00edz de taro a los platos de verduras. Busque alimentos ricos en calcio y vitamina D. Las bebidas de soja, el yogur de soja, el jugo de naranja y algunos cereales integrales pueden contener estos nutrientes adicionales. \u00a1Solo aseg\u00farate de que no tengan az\u00facar agregada!<br \/>superior<br \/>Agrega m\u00e1s potasio<br \/>El potasio ayuda a que los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y los nervios funcionen correctamente. La ingesta inadecuada de potasio puede provocar presi\u00f3n arterial alta, p\u00e9rdida de calcio de los huesos y un mayor riesgo de c\u00e1lculos renales.<br \/>Las personas con enfermedad renal cr\u00f3nica y las personas que toman ciertos medicamentos pueden tener demasiado potasio en la sangre. Pero la mayor\u00eda de los estadounidenses necesitan m\u00e1s potasio en sus dietas. Busque alimentos que sean fuentes de potasio. Para agregar m\u00e1s potasio, pruebe lo siguiente:<\/p><p>Pruebe nuevas recetas con remolacha, habas o acelgas. Dale un poco de variedad a tu bebida con un vaso de zumo de ciruela o granada 100% natural. Come un pl\u00e1tano como refrigerio. Disfrute de jugo 100% de naranja o productos l\u00e1cteos recomendados con su comida. superior<\/p><p><br \/>Limitar el az\u00facar a\u00f1adido<\/p><p>Agregar demasiada az\u00facar a su dieta puede provocar aumento de peso, obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas. Algunos alimentos, como la fruta y la leche, contienen az\u00facares naturales. Los az\u00facares a\u00f1adidos son az\u00facares y jarabes que se a\u00f1aden a los alimentos y bebidas cuando se procesan o preparan. El az\u00facar a\u00f1adido recibe diferentes nombres, como jugo de ca\u00f1a, jarabe de ma\u00edz, glucosa y fructosa. El az\u00facar de mesa, el jarabe de arce y la miel tambi\u00e9n se consideran az\u00facares a\u00f1adidos. a m\u00ed<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentaci\u00f3n sana Es f\u00e1cil sentirse bombardeado con mensajes sobre las \u00faltimas tendencias en dietas saludables o los ingredientes de los que m\u00e1s se habla. Pero una buena nutrici\u00f3n en realidad consiste en elegir alimentos y bebidas saludables y consistentes. 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